Qu’est-ce qui représente un plus grand risque de blessure 🤕 : une mauvaise hygiène de vie ou une mauvaise technique ?
Dans cet article nous allons vous parler des conséquences de votre mode de vie et de votre technique, sur vos capacités physiques et le risque de blessure.
La blessure
La blessure apparait quand un tissu ne peut pas supporter la contrainte qu’on lui applique. N’importe quel tissu et structure de votre corps a une capacité d’absorption de la contrainte. Quand la contrainte dépasse se capacité d’absorption, le tissu est lésé et c’est la blessure. Alors on retrouve différents stades et plusieurs niveaux de gravité mais le raisonnement est le même pour tout l’organisme.
Trop de contraintes sur :
- Un muscle, c’est une LMA (déchirure / élongation)
- Un os c’est une fracture
- Un ligament, c’est en entorse
- Un tendon, c’est une tendinopathie ou tendinite
Découvrons maintenant comment le mode de vie et la technique influencent les contraintes appliquées aux tissus et modifient vos capacités physiques.
Le mode de vie
Votre mode de vie ou hygiène de vie comprend votre alimentation, votre sommeil, votre stress ou encore votre entourage. La mauvaise hygiène de vie concerne de nombreux éléments nécessaires à la progression et à la récupération. Si vous les négligez, vous affaiblissez votre corps et vous baissez sa capacité GLOBALE à encaisser de la contrainte (ici l’entraînement).
Les conséquences ?
Pour un entraînement habituel et «safe » vous augmentez la probabilité de vous blesser. Avant même de débuter votre sport, vos tissus sont soumis à des contraintes liées à votre mode de vie. Avec une bonne hygiène de vie vous augmentez donc la capacité de votre corps à supporter la contrainte au moment de votre activité sportive et votre récupération sera bien meilleure.
La mauvaise technique
Elle consiste à exécuter un mouvement d’une manière différente de celle « théorique» (moins « safe ») et et comprend des risques de blessure. La conséquence sera un transfert des contraintes sur d’autres structures. Si vous êtes suffisamment entraîné et bien préparé votre corps peut tolérer une certaine marge même si la technique n’est pas parfaite. Par contre, si vous ne disposez pas de certains pré-requis physiques, vous augmenterez fortement votre risque de blessure sur la zone en question. Soyez attentif à votre technique et demandez des conseils à un coach avant de vous lancer sur les progressions trop rapide.
Pour résumer
L’hygiène de vie aura un impact global sur l’ensemble de vos capacités, alors que la mauvaise technique viendra surtout surcharger de contraintes certaines zones.
Vous comprenez que le but n’est pas de faire un choix mais plutôt de prendre conscience que si vous voulez augmenter vos performances ou diminuer votre risque de blessure, tout est important et à prendre en considération. Il faudra être attentif à votre hygiène de vie et être vigilant sur la technique lors de votre geste sportif.
Si vous désirez plus d’information ou des conseils sur votre pratique pour augmenter vos performance ou diminuer le risque de blessure, nous sommes à votre écoute.
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