Comment utiliser le k-tape, cette bande de couleur ?

Vous avez probablement déjà vu, au cours d’un footing ou bien en regardant du sport à la télé, des jambes parsemées de bandes colorées. Vous êtes sûrement dit : « c’est quoi ça ? c’est du strapp ?» .  Et bien non cette bande de couleur, c’est du k tape. On vous explique tout son intérêt…

Le k tape c’est comme du strapp ?

Et non, le k tape n’est pas du strapp. Alejandro du KOSS Paris 8 vous dit tout.

« Elles sont miraculeuses » ou « elles ne servent à rien ». Voilà ce que l’on entend au sujet de cette bandes de couleur, appelées k tape ou taping couramment. Pourtant, il y a des nuances car les effets thérapeutiques de cette bande de couleur sont bien réels.

Pour toutes les blessures courantes du sportif, qu’elles soient musculaires ou articulaires, elles peuvent être utiles. Sur les douleurs d’épaule,  un syndrome de l’essuie-glace,  un syndrome rotulien, une contractures ou encore une entorse de la cheville elles seront efficaces. Alejandro Prieto Carrasco est kinésithérapeute du sport au cabinet KOSS à Paris, et utilise très fréquemment le k tape : « Contrairement au strapping, qui va maintenir une articulation ou un groupe musculaire dans une position précise, le k tape va permettre de conserver une grande mobilité en évitant de faire de mauvais mouvements ».

Vous pourrez donc continuer à pratiquer votre activité avec cette bande de couleur qu’est le k tape collé autour de votre genou ou sur votre épaule. Nous vous le conseillons d’ailleurs. Et vous pouvez aussi appliquer ces bandes de kinésiologie lorsque tout va bien : « Le k tape va accélérer le processus de guérison ou éviter d’aggraver une blessure, mais il est également très efficace pour prévenir les blessures. » C’est pour cela que vous voyez autant de coureurs avec ces bandes collées aux jambes. Ils ne sont pas tous blessés. Certains n’ont juste pas envie de l’être.

Ça fait quoi, cette bande de couleur que l’on appelle k tape ?

Le k tape va exercer trois grandes actions différentes :

• Appliqué avec une tension modérée ou forte, il va soulever la peau pour stimuler et diminuer la pression sur les mécanorécepteurs. Ce sont les récepteurs sensoriels qui envoient notamment les informations de douleur au cerveau. La sensation de douleur sera alors atténuée.
• Le k tape améliore le drainage lymphatique. Grossièrement, la lymphe est un liquide qui circule dans tout le corps au sein des vaisseaux lymphatiques. En stimulant son drainage, les cellules de votre corps, vont mieux éliminer les déchets et récupérer les protéines, essentielles dans la réparation musculaire, que le sang va laisser échapper. Ce n’est évidemment qu’une partie du rôle de la lymphe, mais c’est celui qui nous intéresse.
• Le k tape va tonifier les muscles pour leur permettre d’être plus élastiques et résistants pendant l’effort.

Comment l’appliquer cette bande de couleur qu’est le k tape ?

L’idéal est de faire appel à un kiné pour appliquer le k tape. Il y a tellement de types d’application différents pour des bénéfices différents. Certains sont plus techniques que d’autres et il est judicieux de consulter un professionnel pour être certains de bien le poser.

Concernant la tension, elle peut être légère, modérée ou élevée et ce n’est pas fait au hasard. Le placement des bandes de kinésiologie est également très important.

Cependant, de nombreuses vidéos tutorielles sont disponibles sur le net et il est possible de le faire soi-même. Vous pouvez également consulter un kiné et reproduire la même application chez vous.

Nous vous conseillons d’épiler la zone où le k tape sera appliqué afin de conserver toutes les propriétés collantes des bandes.

Enfin, il est important de préciser que mal appliqué, le k tape n’aura pas d’effets néfastes sur un muscle ou une articulation. « Au mieux, le k tape sera un très bon complément thérapeutique, explique Alejandro Prieto Carrasco. Au pire, cela ne servira à rien. »

Combien de temps le k tape, cette bande de couleur doit-elle être conservée ?

« Lorsqu’il est bien appliqué, le k tape peut être collé pendant 10 jours, mais l’effet thérapeutique est maximal pendant 3 à 5 jours » estime Alejandro Prieto Carrasco. Les bandes de kinésiologie ne sont donc pas destinées à un usage unique, et peuvent résister à la douche.

Placebo ?

Les principaux détracteurs du k tape avancent l’argument placebo pour expliquer leur désaccord. Figurez-vous qu’ils n’ont pas complètement tort ! Même si les bénéfices thérapeutiques sont avérés, les bandes de kinésiologie peuvent être utilisées à des fins placebo : « J’ai déjà appliqué du k tape à un patient qui avait l’air d’être guéri mais qui ressentait encore des douleurs. Avec les bandes, il ne souffrait plus. Je lui ai ensuite dit que je lui avais appliqué le k tape en mode placebo, et que c’était très bon signe car cela voulait dire que sa rééducation se passait bien ! » Si l’effet placebo est généralement perçu comme du faux, il peut être un véritable outil dans un processus de guérison, tant le cerveau joue un rôle essentiel dans le ressenti de la douleur.

 

Toutes les bandes de k tape se valent-elles ?

Vous pourrez trouver du k tape de plusieurs marques et comme tous les produits, tous ne se valent pas. Alejandro Prieto Carrasco conseille la marque Kinesio Tex, la meilleure selon lui mais la plus chère. La plus répandue est KT-Tape. Les autres marques sont également efficaces, mais « elles colleront moins longtemps ».

 

Ecrit par Guillaume Depasse avec Alejandro PRIETO CARRASCO (Kinésithérapeute à KOSS Paris 8)

Retrouvez l’article original sur le site de Running Heroes : ici

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