Les auto massages avec Foam roller pour soulager vos douleurs.

Savez vous à quoi sert le rouleau de massage et plus généralement l’auto massages ?

L’auto massage et le mode d’emploi du rouleau de massage « Foam Roller ».

Notre équipe d’expert dans la prise en charge des sportifs vous explique en détail le rôle de l’auto massage et vous guide sur l’utilisation du rouleau de massage dans le cas de douleur ou tout simplement pour récupérer et vous détendre.

C’est uniquement pour les sportifs confirmés ?

L’utilisation du foam roller ne se limite pas aux sportifs et encore moins aux athlètes. Tout le monde peut en profiter et en tirer les bénéfices aussi bien sur des douleurs que sur de la détente musculaire. On voit souvent les sportifs professionnels les utiliser mais un sportif amateur aura grand intérêt à s’en servir en dehors des séances d’entrainement.

Cet outil s’adresse aux personnes qui sentent le besoin de prendre soin de leurs corps. Le foam roller sera utile pour la souplesse, la mobilité et la détente musculaire. Les bénéfices sont très larges donc sont utilisation n’a pas de limite.

Dans quel but les utiliser ?

• S’assouplir
• Se détendre
• Éviter les blessures
• Éviter les courbatures
• Performer

Quel est l’objectif de cet outil ?

L’objectif du foam roller esr d’augmenter la mobilité articulaire pour une plus grande efficience de mouvement sans compromettre le niveau de force produit par l’athlète.

Que se passe t-il lors de l’auto massage ?

• Réductions des douleurs liées aux courbatures
• Diminution des douleurs myofasciales
• Efficacité sur le côté opposé grâce au système nerveux
• Augmentation de la mobilité
• Diminution des points douloureux dans le muscle
• Pas d’amélioration de la performance
• Effet psychologique idem au massage lors du retour au calme

Comment s’en servir après une séance de sport ?

• Une intensité ou une pression élevée n’augmentent pas l’efficacité
• 5 à 10 sec par groupe musculaire suffisent pour améliorer la mobilité
• 30 à 60 sec semble être encore plus efficace
• L’utilisation intermittente du foam roller a prouvée une efficacité plus importante que l’étirement statique ou le repos sur le maintien des amplitudes lors du gain de souplesse

Ça agit sur quoi ?

La mécanique n’a pas été clairement montrée mais on suppose que son efficacité est liée:

•  au facteur thixotrope (viscosité lié au mouvement)
• l’inhibition du réflexe neural
• l’augmentation de la tolérance à l’étirement

Quand l’utiliser ?

• Avant : une étude a montré un pic de performance
• Après : pour diminuer la douleur et favoriser la récupération
• Tous les jours: dans un but de souplesse en parallèle des étirements
• L’avantage de ces outils, est le faible coût comparé aux nombreux bénéfices qu’ils apportent.

Les produits et leurs spécificités:

• Relaxroll

Le meilleur pour la colonne vertébrale

Avantage de la partie incurvée

Léger et pratique

Faible coût

• Achill X

Parfait pour certaines zones précises

Les pieds

Les avant bras

Les tendons d’Achille

• Sphère X

Idéale pour les points précis et difficiles d’accès:

Région thoracique / Omoplates

Épaules

Hanches / Fessiers

Ischio Jambier

A vous de jouer maintenant !

Et s’il vous reste encore des interrogations, notre équipe de kinésithérapeute du sport à Paris, reste à votre écoute et répondra à toutes vos questions. Retrouvez toutes les informations sur notre prise en charge ici.